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  Investigadores da Universidade da Califórnia de San Diego examinaram
  dados de quase 4.000 pessoas que perderam pelo menos 10 libras e aí permaneceram durante uma média de 18 meses.
  Os participantes foram convidados a registar as horas que exerciam todos
  os dias, e os investigadores descobriram que a perda de peso era
  mais provável entre aqueles que trabalhavam ao mesmo tempo todos os
  dias.
  
  
  "Quando as pessoas fazem exercício à mesma hora todos os dias, estão a exercitar-se a uma hora do dia semelhante, e estão a exercitar-se com a mesma intensidade", diz o autor do estudo Dr.
  Jason Fung ao Health.com.
  
  
  
  A investigação, publicada no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, sugere
  que é mais fácil fazer exercício de forma consistente quando sabemos a que horas vai ser.
  Saber que tem de ir ao ginásio às 7:45 ajuda-o a cumprir o seu
  horário de treino, diz Fung.
  
  "A frequência dos exercícios influencia definitivamente a manutenção do peso, e poderá ter de fazer exercício regularmente",
  diz ele. "Mesmo que se exercite menos de duas vezes por semana, isso é melhor do que não fazer exercício".
  
  
  É também importante ter em mente que o que funciona para uma
  pessoa pode não funcionar para si, diz a Dra.
  Debra Jaliman, uma especialista em medicina familiar certificada pelo
  conselho e autora de The Doctor's Flat-Belly Diet.
  
  
  "Todos são diferentes no seu estilo de vida e genética, e o que funciona para uma pessoa nem sempre funciona para outra", diz ela à Health.
  
  
  "Por isso é realmente importante chegar às suas próprias conclusões sobre a frequência, intensidade e duração correctas do exercício, com base nas suas próprias circunstâncias, preferências e estilo de vida", diz ela.
  
  
  Varie a sua rotina - não se limite a fazer exercício todos os dias à mesma hora
  
  
  De acordo com a Clínica Mayo, o exercício prolongado é
  normalmente evitado em favor de exercícios intensos.
  Mas estes tipos de treinos intensos não são tão eficazes
  se não incluir passos de menor intensidade na sua rotina, diz Fung.
  
  
  Em resumo, as aulas de exercícios intensos queimarão uma tonelada de calorias;
  as aulas de cardio ajudam-no a queimar mais calorias durante um
  período de tempo prolongado. Mas é importante certificar-se de que também se exercita com algumas actividades de menor intensidade, acrescenta Fung.
  
  
  
  "Fazer algum treino de força é realmente uma boa ideia", diz ele.
  “
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